侃米拉连锁早教育婴欢迎您
0731-83995552
关于我们>新闻资讯
  • 公司新闻
  • 最新活动
  • 产后多做这几个动作,不落病、抗衰老、还能瘦!

    产后进行适当锻炼,对每位新妈妈来说都是至关重要的,不仅有助于恢复身材,还能避免出现尿失禁、子宫脱垂等问题。
    下面分享的10个动作,姐妹们可以根据宝妈身体的具体情况,来指导宝妈锻炼。
    01呼吸运动
    仰卧,双脚平放,两腿并拢,深呼吸,感觉腹部鼓起,呼气时收紧腹部的肌肉。
    重复做4次。
    02缩肛运动
    全身放松,吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松。
    可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。
    03上肢运动
    吸气,仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再呼气,恢复到原来的两侧平。
    然后吸气,将上臂缓缓举过头,平举过头后呼气慢慢收回。
    可重复8~16次。
    04颈部运动
    吸气仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后呼气复原。
    重复8~16次。
    05臀部运动
    吸气仰卧,两手放平于躯干两侧,将下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后呼气伸直腿部放平
    两个腿轮流做。
    06下肢伸举运动
    吸气仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后呼气,将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。
    如此交替操作8~16次,再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。
    07腰背运动(产道收缩运动)
    平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。
    身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢收缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
    也可以在两膝之间夹一个厚度5厘米左右的抱枕,当然,如果有瑜伽砖最好。
    08腹部运动(仰卧脚踏车)
    仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。
    09子宫收缩运动
    跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。
    10全身运动
    跪姿,用双臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。
    注意事项

    自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,每个动作的时间不宜太长。

    剖宫产或有侧切的妈妈在产后10天开始做,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。

    锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止。

    了解月嫂/贝博体彩培训点击查看

    了解早教培训,点击查看

    请贝博体彩、育儿嫂,点击查看

    月嫂/贝博体彩公司创办点击查看

    24小时服务热线:

    0731-83995552 / 17673059554(可加微信)


    上一篇:崩溃!月嫂被宝妈感染乙肝,失去就业资格:“我上户尽心尽力,户主却对我隐瞒病情?!”
    下一篇:宝宝夜奶危害大,千万不要半夜起来给孩子喂奶!会导致发育不良【月嫂必读】

    友情链接: 好奇 花王

    0731-83995552

    周一至周六 9:00-18:00

    客服 QQ:626407867

    上班时间:9:00-18:00

    亮照邮编:410200湘ICP备17012412,统一信用代码 91430104MA4LPB0L1J  公司地址:长沙市望城区金山桥街道金坪社区观音岩金地三千府1幢2层250号
    kmila 关闭
    24小时咨询
    客服:
    扫描关注kmila
    0731-83995552
    贝博体彩 贝博体彩 贝博体彩 苏州离婚律师 奢侈品原单 天池旅游 萨克斯 深圳礼品公司 配资公司 广州瑜伽培训 岳阳优伢仕 美发店设计 蓝珀多少钱 济南装修公司 欧美大牌女装 香港进口